Explicación da dieta de cetose: que é unha dieta ceto?

A dieta é o factor máis importante cando se intenta ver resultados! Non importa os suplementos que decida tomar, a menos que se marque a súa dieta, é pouco probable que consiga os seus obxectivos.

Se perdas graxa ou gañas peso depende da túa inxestión de calorías. En pocas palabras: se comes máis calor das que o teu corpo necesita, gañarás peso. Adestra e complementa, e a maioría será muscular. Se non o fai, o exceso de calorías almacenarase como glicóxeno e graxa.

Igualmente, se comes menos calor das que o teu corpo necesita, perderás peso. O seu corpo pode usar graxa, proteínas (músculo) ou carbohidratos.

A dieta cetogênica, ou "ceto" para abreviar, elimina os carbohidratos da dieta, o que significa que o teu corpo só pode queimar graxa e músculos. Obviamente non queremos queimar ningún músculo; non só se ve ben, canto máis teñamos no noso corpo significa máis calorías que podemos queimar en repouso (si, incluso durmindo!)

Normalmente, a maioría dos plans de dieta limitan a inxestión de carbohidratos a 30-50 gramos ao día, ou aproximadamente o 5 por cento das calorías totais. A inxestión de graxa adoita representar entre un asombroso 60 a 70 por cento da inxestión calórica total, mentres que as proteínas enche o 25 a 30 por cento restante. 

A dieta cetogénica implica comer grandes cantidades de graxa e cantidades moderadas de proteínas, así como moitas froitas e vexetais sen carbohidratos. O teu corpo cambia a queimar graxas en lugar de músculos. Perfecto, non?

Dieta Keto: como é realmente?

Pois... é un camiño esgotador. Non obstante, despois dos primeiros 5-7 días probablemente sentirás máis enerxía que antes. 

Como ocorre con moitas dietas, os primeiros días son os máis difíciles xa que o teu corpo reacciona a estes grandes cambios e protestas en resposta! En realidade, estás no proceso de poñer o teu corpo nun novo modo chamado estado "cetose".

Paga a pena notar aquí que a cetose é o proceso metabólico de facer uso da graxa corporal como fonte de enerxía primaria en lugar dos carbohidratos. O corpo é alimentado por cetonas cando está en estado de cetose. As cetonas son producidas polo corpo ao romper as reservas de graxa, en lugar de facer uso da glicosa que ten a súa orixe nos carbohidratos. 

Con isto, o azucre no sangue e os niveis de insulina redúcense. Sábese que isto ten medidas preventivas beneficiosas contra enfermidades como a diabetes. 

Cando comeces a dieta ceto, é probable que desees alimentos ricos en carbohidratos unha vez que estes fóra do menú durante uns días. A boa noticia é que estes desexos desaparecen rapidamente e, unha vez que o teu corpo se adapta, é aínda menos propenso a buscar o pan e as patacas fritas.

Ademais, o noso coñecemento sobre nutrición está crecendo como sociedade e hai miles de alternativas baixas en carbohidratos e receitas cetogénicas ao noso alcance. O máis probable é que atopes unha alternativa para algúns dos alimentos aos que estás renunciando.

Emparejamento de SARM e Keto: a dieta Keto nos SARM

Se estás usando actualmente moduladores selectivos de receptores de andróxenos, quizais esteas a buscar un plan de dieta que complemente as túas ganancias e che dea combustible suficiente para adestramentos de alta intensidade. Ou quizais sexa todo o contrario: es un entusiasta seguidor de ceto, e tes curiosidade sobre os efectos que os SARM poden ter nisto. 

Entón, onde entran en xogo o ceto e os SARM? Podes seguir unha dieta ceto en SARM? Moitas persoas interesadas nos SARM informan que os dous se complementan, grazas ás súas capacidades de eliminación de graxa e de aumento de enerxía. 

Calquera dieta ceto en SARM debe ser monitorizada de preto, xa que combina dous grandes cambios no estado do teu corpo. Keto e SARM alteran drasticamente a composición do teu corpo e a forma en que crece e procesa o combustible. Se o fas con seguridade, non é necesariamente perigoso, pero ambos os cambios son moito aos que o teu corpo se adapte. 

Sempre debes proceder con precaución e asegurarte de que os suplementos tomados sexan en primeiro lugar aprobados e prescritos por un profesional médico. Consulta as leis do teu país ou estado xa que as regras sobre SARM son diferentes en todo o mundo. Nunca use SARM fóra das directrices legais ou médicas onde vive.

Como se indicou anteriormente, a investigación a longo prazo sobre os moduladores selectivos de receptores de andróxenos está na súa infancia, polo que aqueles que pensan nos SARM deben ter total precaución. Mesmo cando sexa aprobado profesionalmente, recoméndase que aqueles que teñan curiosidade realicen a súa propia investigación e tomen unha decisión informada. Os usuarios deben informar sempre ao seu médico antes de deter ou modificar as doses aprobadas.

Cando se usan de forma correcta, segura e de acordo cos consellos médicos, os SARM e o ceto poden acompañarse entre si. Ao complementar os SARM xunto cunha dieta cetoxénica, pode esperar o seguinte: 

 

Corte

Cando temos un déficit calórico, queremos reter a maior cantidade de músculo posible. Usar SARM en ceto garantirá que, aínda despois dunha gran caída na inxestión calórica, non se perda nin se desperdicie músculo. Así, podes deixar caer o exceso de calorías ao día sabendo que o músculo non desaparecerá.

Isto non quere dicir que debas baixar a túa inxestión calórica a niveis pouco saudables: despois de todo, é o combustible co que opera o teu corpo. As calorías non son inherentemente prexudiciais en ningunha dieta: é só que debes ser consciente do que estás tomando e queimando. 

O suplemento Yohimbina intercepta a grelina, a "hormona da fame". Os usuarios adoitan dicir sentirse cheos como resultado diso, e algúns din que axuda a regular os seus niveis de enerxía cando comen menos calor do habitual. 

Agrupación

Dende o noso ciclo de abultamento, queremos asegurarnos de que estamos gañando o máximo de peso posible. Cando digo "peso", queremos músculo, non graxa, e certamente non auga. A dieta ceto producirá unha perda inicial de auga e manterá os seus niveis de auga baixos no músculo. De novo, Yohimbine ten a capacidade de axudar con isto como un separador de nutrientes, se estás considerando SARM en ceto. 

Combinar ceto e SARM e permanecer nun excedente de calorías pode axudar a garantir que o exceso de calorías se converta en músculo en lugar de graxa. De novo, isto debe combinarse cun adestramento de forza regular e de alta intensidade e unha inxestión adecuada de graxas e proteínas. Os usuarios sempre deben buscar orientación médica antes de emprender unha nova rutina de fitness e adquirir a receita dun médico que cumpra as súas leis locais. 

A dieta cetogênica parece estar en todas partes ao noso redor, con todos os homes, mulleres e os seus amigos que usan a banda de botín de curl-in-the-squat-rack e falan amablemente diso. Non é de estrañar: ata celebridades como LeBron James e Kim Kardashian foron vistos no pasado experimentando con ceto. 

Como todos os estilos de dieta ou palabra de moda que fai a volta na industria do fisiculturismo, é importante comprender de forma completa e completa o significado e a importancia da dieta cetoxénica antes de pensar en convertela nunha parte integral do teu estilo de vida.

Cousas a ter en conta coa dieta cetoxénica

Unha dieta cetoxénica é unha forma conveniente de regular o apetito e controlar os desexos. Non obstante, non se debe confundir cun unicornio máxico que pode desfacer inmediatamente anos de sedentarismo ou malos hábitos alimentarios. 

Unha das maiores vantaxes das dietas cetoxénicas é que é bastante fácil de seguir. Cada vez xurdiron máis receitas e substitutos estupendos nos últimos anos, grazas a que miles de persoas viron o beneficio desta dieta. Non estarás limitado por comidas sosas e sinxelas! Aínda que os desexos poden ser difíciles de combater ao principio, case seguro que atoparás un substituto baixo en carbohidratos para os alimentos que pensas. 

É importante notar aquí que unha dieta cetogénica pon o corpo en estado de cetose debido á falta de carbohidratos e non debido a unha elevada inxestión de graxas. Isto débese principalmente a que unha alta inxestión de graxa na dieta non converte a dieta en cetoxénica nin fai que o corpo produza cetonas. Non obstante, unha dieta baixa en carbohidratos que conteña menos de 30 a 50 gramos de carbohidratos ao día faino. 

 

Como pode axudarme a dieta Keto?

A dieta cetogênica é unha excelente opción para as persoas que adoitan ter problemas cos desexos ou que teñen dificultades para controlar o azucre no sangue. Non obstante, aqueles con diabetes deben consultar co seu médico antes de emprender a dieta ceto, xa que pode favorecer os "oscilacións" baixos e provocar hipoglucemia. 

Tamén é beneficioso para as persoas sensibles a tipos específicos de alimentos. 

A dieta ceto tamén é unha opción marabillosa para as persoas propensas a problemas estomacais. Isto débese principalmente a que minimiza o consumo de froitas, grans e outras fontes de hidratos de carbono. Noutras palabras, a dieta cetogênica é unha excelente opción para as persoas que seguen unha dieta moderada a alta en hidratos de carbono.

Outra vantaxe notable de ceto é o seu efecto de control do apetito. Os individuos con esta dieta poden esperar unha redución significativa do apetito porque a graxa é un macronutriente máis saciante en comparación cos carbohidratos.

Hai algún risco?

Como ocorre con calquera alteración na súa dieta, a ceto debe ser considerada coidadosamente antes de comezar. Aínda que en gran parte é unha forma segura e popular de derramar graxa, vén con algúns factores a considerar:

• Niveis de graxa insaturada: A miúdo, unha dieta cetogénica é moi rica en graxas saturadas. Isto débese a que non diferencia entre graxas "saudables" (insaturadas) e graxas saturadas. 
• As graxas saturadas pódense atopar en carnes procesadas, alimentos fritos e produtos lácteos, e a inxestión excesiva pode levar a máis graxa visceral arredor dos órganos e aumento do risco de complicacións de saúde a longo prazo como enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares. 
• A recomendación do Reino Unido de inxestión de graxas saturadas non é superior a 30 g por día para homes de 19 a 64 anos e 20 g por día para mulleres da mesma idade.
• Os usuarios de Keto deben ter en conta a inclusión dos dous tipos de graxas na súa dieta, con énfase nas graxas insaturadas. Pódense atopar en froitos secos, aguacates, sementes, aceites de oliva e noces, ovos e peixes aceitosos.

• Risco de deficiencias de nutrientes: As persoas que son novas na dieta ceto ou non están totalmente informadas poden sentir que están restrinxindo os alimentos que poden comer. Isto pode facer que se atendan a unha dieta limitada e omitan os nutrientes vitais no proceso.
• Algunhas froitas e verduras teñen máis carbohidratos que outras, pero é importante non eliminar os seus beneficios. Cando se segue correctamente, a dieta ceto debe incluír todas as vitaminas, minerais e nutrientes que necesita unha persoa e debe ser rica e variada.

• Problemas renais: O consumo de cantidades excesivamente altas de proteínas pode esforzar os riles. A British Heart Foundation recomenda aproximadamente 0.75 de proteína por quilo de peso corporal por día. Para a muller media, isto é duns 45 g, ou 55 g para os homes. 
• As persoas con enfermidade renal crónica (ERC) deben evitar a dieta ceto.

• Problemas hepáticos: Isto refírese principalmente aos niveis de graxa comentados anteriormente. Con niveis de graxa adicionais para metabolizar, a dieta ceto pode agravar calquera condición do fígado existente.

• "Gripe Keto": Se actualmente estás tomando moitos carbohidratos, cambiar a ceto pode ser un choque para o teu corpo. Moitas persoas denuncian a "gripe cetolóxica" - dores de cabeza, mareos, náuseas e estreñimiento - durante uns días ou semanas ao comezo da dieta. 
• Aínda que isto probablemente pasará rapidamente, é importante escoitar ao corpo mentres se produce este cambio. Moitos dos síntomas débense á deshidratación e aos desequilibrios electrolíticos, polo que debes manterte hidratado e asegurarte de comer alimentos ricos en potasio e sodio.  

Coa dieta ceto e a elección correcta e aprobada dos moduladores selectivos de receptores de andróxenos (SARM) en ceto, podes redefinir a túa forma física, musculación e benestar como nunca antes. Se decides que isto é para ti, compra dos mellores SARMs Reino Unido provedor!