Coma o teu camiño cara a un paquete de seis: o teu corpo e a cociña
¿Queres comer o teu camiño cara a grandes abdominais? Ben, hai boas e malas novas.
Comezemos primeiro coas malas novas: ninguén é capaz de ver os teus esforzos para esculpir abdominais de seis paquetes, cardio, abdominais, HIIT e pranchas se están cubertas por capas de flab. Agora, pasaremos ao lado máis brillante: seguramente podes aprender a obter abdominais de seis paquetes comendo alimentos nutritivos e saudables.
"Os abdominais fanse na cociña". Si, leu ben! Dise que o que comes é máis crítico que canto fas exercicio se realmente queres ver abdominais definidos de seis paquetes. Aínda que isto é certo, non é o completar verdade! O exercicio e a nutrición van da man cando se trata dun bo físico.
Comecemos cos aspectos fundamentais de esculpir un paquete de seis:
Apuntamento á graxa da barriga
É importante orientar a graxa da barriga, pero depende de que tipo: graxa visceral or graxa subcutánea. Ambos existen por diferentes motivos e requiren que se perden métodos diferentes rapidamente.
Graxa visceral
A graxa visceral refírese á graxa que se atopa no fondo do torso. Principalmente acumúlase ao redor do estómago, o fígado e os intestinos. Tamén se coñece como "graxa profunda da barriga", a graxa visceral é a que rodea os órganos e está asociada a moitas complicacións para a saúde.
Como calquera tipo de graxa corporal, está ben en pequenas cantidades. Non obstante, está asociado a moitas complicacións de saúde e os niveis excesivos poden contribuír ao aumento do risco de danos nos órganos co paso do tempo.
Calquera pode ter altos niveis de graxa visceral; non necesariamente se correlaciona con como aparece o peso de alguén no exterior.
Aqueles que viven un estilo de vida sedentario ou que teñen un alto metabolismo pero comen mal, son especialmente propensos a converterse en "graxa fraca". É dicir, son dun IMC etiquetado como saudable e non parecen sobrepeso, pero levan moita graxa visceral invisible.
Unha persoa con "graxa delgada" é tan susceptible a problemas de saúde como unha persoa de maior tamaño coa mesma cantidade de graxa visceral: só porque non a poida ver, non significa que non estea.
A graxa visceral rodea a miúdo os órganos dixestivos, como o estómago, o fígado, a vesícula biliar, o páncreas, os intestinos e os riles.
Eliminar a graxa visceral
Podes dirixirte á graxa visceral inxerindo menos carbohidratos e máis fibra. Os alimentos ricos en fibras poden incluír: grans integrais e cereais; leguminosas como fabas, lentellas e garavanzos; noces; patacas coa pel; e froita. As hortalizas frondosas tamén están cheas de fibra e moito menos calorías e carbohidratas que algunhas destas opcións.
A través de intercambios sinxelos e tendo máis en conta a súa dieta, realmente pode comer ata un paquete de seis, aínda que por suposto hai outros factores importantes.
O sono de calidade tamén é parte integral da perda de graxa sa. O exercicio e a nutrición adoitan ser os máis gritos cando se trata de consellos sobre fitness, pero é vital que o tempo do corpo se recargue.
Os adestramentos regulares e intensos son, por suposto, unha parte importante na perda de graxa visceral. Calquera exercicio contribuirá á súa saúde xeral, pero considérase moito o traballo centrado no cardio o máis eficaz.
Usar SARM para a perda de graxa visceral
Tamén hai investigacións que suxiren que os SARM, especialmente aqueles como GW-501516 e S-4, pode desempeñar un papel na redución da graxa visceral en combinación cun estilo de vida saudable. Non obstante, non son unha solución rápida e se se utilizan mal pode incluso causar máis dano que ben.
Se estás a considerar os SARM, debe recibir a autorización previa dun profesional médico, a través dunha comprobación exhaustiva da súa historia clínica. Os SARM poden empurralo drasticamente cara aos teus obxectivos de forma física, pero non son para todos. Ademais, as lexislacións sobre os SARM varían dun país a outro, polo que debería cumpre sempre coas leis onde vives.
Se decides buscar máis en SARM e tes a aprobación total, é imprescindible mercar a un provedor de confianza. Hai provedores deshonestos que renuncian á saúde dos seus clientes por obter substancias baratas e perigosas. Poñelos nas mans no mellor dos casos deixaráche do peto e no peor dos casos pode custarche a vida.
o SARMs Reino Unido store é unha fonte de confianza que proba os seus produtos no Reino Unido con Bodybuilt Labs.
Graxa subcutánea
Por outra banda, a graxa subcutánea refírese á graxa vibrante que é visible debaixo da pel.
Perder graxa visceral é o máis importante cando se trata de saúde corporal xeral e mitiga o risco de enfermidades de longa duración. Non obstante, a graxa subcutánea e visceral comparte moitos factores que contribúen, polo que pode que esteas a ambos.
Dado que a graxa subcutánea é visible, é posible que esteas a perder para cumprir os teus obxectivos de aspecto físico. Esta é a graxa que perdemos para quedar delgada e delgada ou para construír músculo.
Se estás buscando comer ata un paquete de seis, considere apuntar tanto á graxa visceral como á subcutánea:
Perda de graxa subcutánea
A maioría das balanzas intelixentes actuais poden darche unha indicación dos teus niveis de graxa visceral e subcutánea. As balanzas intelixentes persoais están dispoñibles para mercar en liña, pero moitas veces hai balanzas de composición corporal dispoñibles para o seu uso en ximnasios e farmacias.
A graxa subcutánea pérdese mellor cortando hidratos de carbono e azucre e substituíndoos por alimentos ricos en proteínas. Isto pode aumentar o metabolismo, reducir o almacenamento de graxa e mantelo máis cheo durante máis tempo; reducindo a necesidade de alcanzar "calorías baleiras".
A queima de graxa subcutánea tamén require queimar calorías, polo que é importante facer unha rutina regular de exercicios. Os adestramentos cardio, aeróbicos e HIIT son máis eficaces na queima de calorías.
A masa muscular e a forza corporal xeral tamén poden contribuír. Os que teñen máis músculo adoitan ter un metabolismo máis alto e queiman máis calorías incluso cando non fan exercicio. O adestramento de forza diríxese específicamente á construción muscular, o que o converte nunha boa forma de cambiar a graxa subcutánea e mantela afastada.
Usar SARM para a perda de graxa subcutánea
Como ocorre coa graxa visceral, os SARM poden acelerar a perda de graxa subcutánea. Unha vez máis, isto só se debe considerar co apoio legal e médico completo, e é importante que faga a súa propia investigación.
Coma o teu camiño cara a un paquete de seis: máis consellos para facer a dieta correcta
- Os elementos máis críticos para desenvolver grandes abdominais son a ganancia muscular e a perda de graxa que se estimulan ao comer suficiente proteína. Para iso, debes comezar o día cunha sa mestura de proteínas que tamén che axudará a previr esas merendas e manter o azucre no sangue constante. Engadir un batido diario de proteínas é unha boa opción se non consegues suficiente proteína na túa dieta.
- Isto pode sorprender, pero o maior delincuente no que se refire á graxa da barriga son os carbohidratos procesados e refinados. A mellor saída é manter os niveis de azucre no sangue en niveis sans e estables.
- Para iso, debes quedar con hidratos de carbono sen procesar que inclúan fibra, como os grans, noces, froitas e leguminosas que se comentaron anteriormente.
- Non teñen por que ser aburridos: podes incluír guisos salgados, froitas e bagas frescas, pan de cereais chewy, verduras asadas e ensaladas crujientes. Estes pódense descompoñer moito máis lentamente que os seus homólogos procesados, "de calor baleiro".
Ademais, debes concentrarte en graxas saudables e insaturadas, como as que se atopan no salmón e no aguacate.
- Sempre é unha boa opción incluír iogur e alimentos fermentados que inclúan probióticos nas comidas diarias. Estes axudan na redución da graxa da barriga. Ademais, unha cantidade moderada de alimentos ricos en calcio como os lácteos pode aumentar a perda de peso global.
- Reducir o consumo de licor é outra forma de manterse en forma e na mellor forma. Isto débese simplemente a que o alcol pode prexudicar a capacidade do corpo para absorber, dixerir e almacenar os nutrientes críticos dos alimentos que está a comer. Por desgraza, hai certa verdade detrás do "ventre de cervexa".
- O alcol tamén reduce as túas inhibicións e estimula o apetito, o que pode provocar unha comida excesiva. Non obstante, pode tomar unha bebida ou dúas de cando en vez se o alcol é algo que non pode perder.
Coñece o teu núcleo
Non se pode negar o feito de que un conxunto de abdominais sólidos é un núcleo forte que axuda na estabilización de todo o corpo. O núcleo (parte inferior das costas, músculos abdominais e pelvis) é un completo sistema de músculos que axudan ao corpo a camiñar, pararse, correr, exercitarse e realizar actividades cotiás de rutina.
A cuestión é: debes concentrarte en todos estes músculos e non só nos abdominais. Podes comer ata un paquete de seis coa axuda da túa rutina de exercicios e estilo de vida, pero non debería ser o único obxectivo. Non fagas só fincapé nas abdominais: céntrate en todo o núcleo.
Se segues estes consellos para obter abdominais fantásticos, seguramente notarás melloras na túa sección media. Mantéñase informado e estea san.