Cando comemos ben e facemos exercicio regularmente, ás veces é difícil entender por que non vemos progresos. A verdade é que ás veces saboteamos o noso progreso ao non seguir unhas simples regras post-adestramento. As cousas que fas despois do adestramento son tan cruciais como traballar por si mesmo.
A verdade universal é que todos queremos sacar o máximo proveito aos nosos adestramentos. Se o seu obxectivo é adelgazar ou gañar músculo, sabemos que quere alcanzalo o máis rápido posible, polo que compilamos unha lista de erros post-adestramento que debería evitar.
Por que é importante evitar erros de adestramento?
Cometer erros forma parte da natureza humana. Ninguén é perfecto. E hai moitas razóns polas que a xente adoita cometer estes erros de adestramento máis comúns. Primeiro de todo, a xente que está empezando non sabe como evitalos. Ou fan os seus exercicios mal ou incluso nunha orde incorrecta. E é probable que non saiban coidar o seu corpo despois dun bo adestramento. É bastante esencial comprender como previr e tratar correctamente as lesións de adestramento. Pero, aínda máis, as persoas experimentadas ás veces cometen erros. No desexo de progresar máis rápido, moita xente sobrecarrega os seus corpos. Todo o que pode custarlles moito a longo prazo.
7 erros post-adestramento que cómpre evitar
1. Rehidratarse con bebidas deportivas
Se se cre unha campaña publicitaria, debemos beber bebidas deportivas antes, durante e despois dos adestramentos, pero moitas veces están cheas de azucre e lonxe de ser saudables. O asistente medio ao ximnasio seguramente non os precisa. Por suposto, hidratarse despois dun adestramento é fundamental para evitar a fatiga. En vez de rehidratarse con bebidas "deportivas", bebe auga. Podes calcular cantos litros de auga necesitas beber ao longo dun día multiplicando o teu peso en quilogramos por 0.03.
Por exemplo, se pesas 60 kg, debes beber uns dous litros ao día.
2. Non durmir o suficiente
É esencial durmir ás 10:2, xa que é cando o teu corpo está centrado na reparación do corpo. Tamén debes apuntar a durmir polo menos oito horas á noite, xa que o corpo céntrase na rehabilitación psicolóxica de 6:XNUMX a XNUMX:XNUMX. Se estás canso, é imposible facer un adestramento realmente incrible. E se estás canso, é moi doado comer os tipos de comida equivocados. Entón, chega á cama a tempo.
3. Non comer suficiente proteína
Cando traballas, esencialmente estás rompendo os músculos, por iso é tan crucial consumir máis proteínas despois de reconstruílos. Os estudos demostraron que comer proteínas pode axudar a aumentar a masa muscular e a forza, manténdose coma un cheo.
4. Elixir comidas con pouca graxa ou dieta
As alternativas baixas en graxa adoitan estar cheas de azucre para mellorar o sabor, o que significa que as comidas que se comercializan como dieta ou con pouca graxa poden ter un efecto negativo na perda de peso. Pola contra, debes ler as etiquetas dos teus alimentos e falar cun nutricionista para entender mellor como conseguir unha dieta equilibrada mentres traballas.
5. Tomar suplementos nutricionais no canto de comida
Aínda que algunhas persoas con condicións médicas específicas necesitarán tomar suplementos directamente despois dun adestramento. Estes suplementos non son un substituto da comida real. Os suplementos deberían levalos cunha comida equilibrada despois do adestramento.
6. Obsesionamento sobre o número da escala
Calquera adestrador persoal ou experto en fitness diralle que o número da báscula non sempre é unha representación precisa da perda de peso. O músculo pesa máis que a graxa, polo que, en vez de obsesionarse co número da báscula, debes avaliar o teu progreso empregando unha cinta métrica para que poidas centrarche na forma cambiante do teu corpo e non no que pesas.
7. Sobreestimar o número de calorías que queimaches
Moitas persoas sobreestiman a cantidade de calorías que queimaron no ximnasio e desfán un pouco todo o duro traballo realizado tendo unha comida pouco saudable despois. Desafortunadamente, facer exercicio non pode sobrecargar o teu metabolismo por arte de maxia. O único xeito de adelgazar pode mantelo fóra tendo un déficit calórico. Un déficit de calorías significa que precisa queimar máis calorías das que consume. Isto varía de persoa a persoa e, mesmo se está comendo alimentos saudables, consumir demasiado impedirá perder peso. Recomendámoslle que fale cun nutricionista sobre cantas calorías debería consumir para cumprir o seu obxectivo de perda de peso.
Conclusión
Estivo cometendo algún destes 7 erros comúns despois do adestramento? Ben, aquí tes algunhas boas novas para ti: podes esperar unha mellor recuperación, un progreso máis rápido e máis goce dos teus adestramentos unha vez que axustes a túa rutina post-adestramento.
Se es un culturista e estás buscando maximizar os teus resultados, bótalle un ollo a este blogue para o top 15 consellos para construír músculos.