A fixación de obxectivos é unha das principais razóns polas que aos usuarios do ximnasio é máis doado traballar cun adestrador persoal ou adestrador de fitness; pode ser difícil saber os teus límites cando chegas aos obxectivos de fitness. Establecer obxectivos de fitness SMART pode ser moi confuso e incluso abrumador se non sabes por onde comezar e simplemente non é tan doado como dicir que queres correr un maratón ou obter abdominais sólidos.
Entón, cal é un obxectivo de fitness SMART?
Os obxectivos SMART son o xeito máis sinxelo de asegurarse de que os seus obxectivos sexan alcanzables e complementen a súa viaxe de fitness a longo prazo. Tanto se estás a buscar obxectivos como ti ou como adestrador persoal que busca axudar a un cliente, asegurarte de establecer obxectivos de fitness SMART significará que tes obxectivos realistas e alcanzables para traballar. Establecer obxectivos de forma física non só te mantén motivado, senón que é esencial para progresar e mellorar.
Podes usar o modelo de obxectivos SMART xunto coa túa carreira, afeccións ou incluso para empuxarte cara a unha mentalidade máis positiva. Neste exemplo de obxectivo SMART, discutiremos obxectivos relacionados coa condición física.
Entón, primeiro, cando dicimos obxectivos de fitness SMART, que queremos dicir? Ben, o acrónimo SMART significa:
Específico: facilita a comprensión do teu obxectivo de forma física.
Un obxectivo xeral adoita ser demasiado amplo e iso faino inalcanzable. Sexa específico e os seus obxectivos serán máis fáciles de xestionar. Por exemplo, se estás a aumentar o peso que levantas de peso, o teu obxectivo podería ser "Levarei de peso máis peso".
Medible: non é suficiente un obxectivo para "sacar a punto máis".
Como seguirás o teu progreso e como saberás cando alcanzaches o teu obxectivo? Facer medible o teu obxectivo significa engadir un número. O seu obxectivo podería ser "levantaré morto 100 kg".
Accesible: paso a paso.
É bo "disparar contra as estrelas", pero non sexas demasiado extremo. Do mesmo xeito, un obxectivo demasiado fácil tampouco é moi motivador. Se precisas axuda sobre o que se pode conseguir, ponte en contacto cun adestrador ou adestrador persoal. Por exemplo, se nunca antes fixeches un peso morto, non se pode intentar levantar 100 kg, primeiro comeza a aumentar o peso que subas 5 kg cada semana e, finalmente, cumprirás o teu obxectivo.
Relevante: fixa obxectivos só para ti.
Os obxectivos intelixentes están deseñados para quitar a presión mentres te motivan, polo que non fixes un obxectivo que alguén te presione para acadalo. Asegúrese de que o seu plan é relevante para o seu progreso.
Limitado ao tempo: inclúe un punto final.
Saber que tes un prazo motiva a comezar. Comeza a levantar e aumentar o peso día a día. Notarás a ti mesmo gañando músculo e, finalmente, poderás alcanzar o teu obxectivo.
4 consellos para establecer obxectivos de fitness intelixentes
Non te poñas demasiados obxectivos
Moita xente cae na trampa de usar un novo ano, un novo mes ou unha nova semana como un xeito de revisar completamente o seu estilo de vida. Queren adelgazar, agruparse, cortar azucre, adestrar cinco veces á semana e a lista continúa. Cando marcas demasiados obxectivos, é imposible centrarse en todos; por iso é tan doado para a xente caer do vagón. En vez de espallar o teu foco entre moitos obxectivos, debes esforzarche por completo nos que máis queres acadar.
Anota os teus obxectivos
Outro consello sobre como establecer obxectivos de fitness SMART é anotalos. Se o teu obxectivo está anotado en papel de forma tanxible, faino permanente. O mellor sería que colocas este anaco de papel nun lugar onde o vexas e che recorde onde queres estar.
Crea un plan de acción
Se queres saber como establecer obxectivos de fitness SMART, anota un plan de acción, incluíndo as túas directrices SMART, unha liña de tempo e os obxectivos menores medibles dentro do plan xeral. Isto non só lle dará unha dirección, senón un plan a seguir. Non só iso, senón que será motivador poder seguir o seu progreso e marcar as cousas a medida que vaia.
Reavalía regularmente o teu progreso
Con calquera obxectivo, é esencial facer un seguimento do seu progreso. É posible que teñas que ser flexible; quizais teñas que revisar as túas ambicións se te atopas cun revés físico. Busca un xeito de controlar o teu estado físico para ver o teu progreso e manter a motivación mentres segues traballando cara ao teu obxectivo. Se che gusta ter recompensas e recordatorios regulares, proba a usar un rastreador de fitness para gravar adestramentos e establecer os teus obxectivos de movemento diario.
Conclusión
Ser unha versión de ti máis en forma, máis forte e máis saudable comeza sendo SMART. Decide o que queres conseguir, en que período de tempo e establece obxectivos de condición física adecuados para estes factores. É moi importante ser coherente con el e, finalmente, obterás os beneficios dos teus esforzos.
Sexa cal sexa o seu obxectivo de forma física, será máis probable que o alcance se está a fixar obxectivos SMART serios. A combinación dos esforzos de fitness coa toma de suplementos pode mellorar moito os teus resultados.
Se queres ser un culturista profesional ou un corredor de maratón, é probable que teñas que tomar suplementos para experimentar os resultados que desexas. Con tantos tipos de suplementos, o mellor é que os usuarios coñezan os mellores tipos para tomar e como tomalos con seguridade. Máis información aquí sobre os diferentes tipos de suplementos.
Está a buscar suplementos e SARMs? Vendémolos os dous! Se estás no Reino Unido, compra con nós hoxe.